Простые советы психологов расскажут, как женщине выйти из депрессии самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Но помочь себе самостоятельно удастся только при условии, что болезнь на ранней стадии, поскольку в тяжелой форме депрессию приходится лечить долго и только под наблюдением опытного врача.
Как можно победить депрессию самостоятельно
Главное, что нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии — захотеть выздороветь. Первый шаг и он же самый сложный — осознать, что проблема существует, и принять решение найти выход из сложившейся ситуации.
Никакой курс психотерапии и специальные лекарства не будут эффективными, если пациент противится терапии.
Всего несколько нехитрых правил, если приступить к их внедрению в жизнь, немедленно и строго придерживаться, спасут женщину от опасного недуга.
Не зацикливайся, переключись
Когда мысли навязчиво ходят по кругу, то причиняют боль и страдания. Разорвав порочный круг, впустив в голову новые идеи, заинтересовавшись чем-то другим, разрешив себе отвлечься, женщина тем самым делает шаг в сторону выздоровления.
Важно выбросить грустные воспоминания, осознав, что прошлое ушло и уже не вернется, а раз его нет, то и мучиться из-за него бессмысленно.
Если никаких особых событий на данный момент в жизни нет, то стоит присмотреться к обычным предметам, которые окружают каждого. Выйти на свежий воздух и прогуляться, замечая происходящие в природе сезонные перемены, наслаждаясь пением птиц и шепотом ветра.
Как спорт и занятия творчеством помогут женщине избавиться от депрессии
Физическая активность
Достичь успехов в спорте стремится не каждый, но делать зарядку по утрам или записаться на плавание — полезно всем. Тем, кто находится в депрессии, умеренные физические нагрузки полезны как никому.
Совершенно не важно, чем именно получится заняться – ходить пешком или освоить йогу по самоучителю.
Это должно приносить удовольствие и отвлекать от наболевшего, того, что давно пора искоренить, открываясь навстречу новым перспективам.
Творчество
В каждом человеке есть нереализованный творческий потенциал, но у каждого он свой.
Одни с детских лет мечтали научиться рисовать, играть на скрипке или хорошо писали сочинения, но не решились на повесть, а когда выросли, так и не нашли времени воплотить свою мечту в жизнь.
Период депрессии – лучший момент, чтобы заняться тем, что радует и приносит удовольствие. Пора расслабиться и придумать себе хобби, уделяя ему все свободное время.
Не молчи, а кричи
Проговаривать, озвучивать то, что скопилось внутри и само рвется наружу — важный элемент психотерапии, когда человека одолевает депрессивное состояние.
Все, что человек держит внутри себя и не выпускает наружу, подобно бомбе замедленного действия: она точно «взорвется», вот только неизвестно, в какой момент это произойдет и чем обернется как для самой женщины, так и для окружающих.
В таком смысле больше «везет» импульсивным и вспыльчивым: они сразу «выплескивают» весь негатив наружу. Психологи настаивают на том, что плакать, когда этого хочется и смеяться, если есть такая потребность — абсолютно естественное явление.