Микроэлементы играют важную роль в жизнедеятельности каждого человека, именно с их помощью происходят многие благотворные процессы в организме и когда не хватает тех, или иных витаминов, человек бывает ярко чувствует это по своему состоянию. Как правило мало кто задумывается, но именно микроэлементы укрепляют сосуды, также помогают тканям сердечным быть дольше здоровыми.
Гормоны и ферменты и их взаимосвязь также производятся за счет поступления в организм определенных полезных составляющих. В сочетании с витаминами микроэлементы помогают человеку чувствовать себя бодрым и энергичным.
Роль железа в организме
Железо участвует в обмене веществ, также способствует кроветворению, помогает разносить кислород в клетки, поддерживает иммунную систему, а также способствует росту и отвечает за производство ДНК.
Выводы специалистов заявили о том, что многим на 30-35% не хватает железа в организме. А для этого важно пересмотреть свой привычный рацион питания и добавить такие продукты как мясо птицы, гречку, брокколи, а также зеленые овощи. Нужно чаще кушать в сыром виде капусту, финики, чернослив, морепродукты, говяжью печень и изюм.
Железо также способствует сохранению гемоглобина, также разносит кислород в мозг и по тканям. При нехватке железа человек может ощущать себя постоянно усталым, у него может кожа на вид стать бледной, а также сигналом будет учащенное сердцебиение.
Магний
Магний участвует в более чем 300 реакций, а также костная ткань хорошо формируется, когда его в организме достаточно. Магний отлично способствует укреплению мышц и нервной системы человека. При нехватке магния в организме у человека могут возникнуть судороги зачастую в ногах, а также он может стать более раздражительным.
Специалисты говорят о том, что более чем 70% населения чувствуют дефицит магния в организме. Врачи при этом не рекомендуют идти в аптеку за добавками и специальными витаминными комплексами. В рацион просто нужно больше включать фасоль, а также семечки.
На завтрак рекомендуют кушать овсяную, или же гречневую кашу. Чай рекомендуют пить с кусочком черного шоколада.
Кальций
Кальций очень важный микроэлемент для каждого человека. Благодаря тому, что в организме его достаточно, формируются хорошо кости у человека, эмаль зубов выглядит более крепкой и нервная система тоже. Кальций может резко понизится у людей, которые строго стараются соблюдать диету, а также проблемы с кишечником могут также привести к понижению его уровня в организме.
Когда не хватает кальция человеку, то он нередко чувствует усталость, ногти становятся более ломкими, а волосы могут не иметь прежнего блеска. Поэтому нужно постараться восполнить уровень кальция в организме. Для этого необязательно больше пить молоко и другие молочные продукты. Можно просто включать в рацион чечевицу, морскую рыбу, яйца, миндаль и кунжут.