Есть много причин, которые указывают на то, что спать ночью необходимо в полной темноте. Сон в полной темноте позволяет сохранить молодость, укрепить иммунитет и снизить риск появления онкологического заболевания.
Почему важно спать в темноте
Много научных исследований были посвящены теме искусственного освещения и его влияния на состояние здоровья. Оказывается, что искусственное освещение негативным образом отражается на работе циркадных ритмов, которые определяют время бодрствования и сна, а еще регулируют жизнедеятельность организма.
Чрезмерное освещение в ночное время суток нарушает работу цикардных ритмов и приводит к постоянному недосыпу, который становится главной причиной появления ожирения, диабета, бессонницы, депрессии и рака молочной железы.
Ученые настаивают на том, чтобы люди вешали в своей спальне шторы из плотной ткани, которые не будут пропускать свет с улицы, а также нужно надевать маску. Даже при закрытых веках слабый свет от фонарей на улице проникает в спальню, что нарушает работу циркадных ритмов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какую пользу для здоровья приносит сон в прохладной спальне
Мелатонин и кортизол
В ночное время суток происходит выработка мелатонина, который способствует снижению давления, уровня сахара в крови, температуры тела и делает все, чтобы сон был глубоким и спокойным. За выработку кортизола отвечает супрахиазмальное ядро. Ночью количество кортизола снижается, что позволяет человеку заснуть, а днем его содержание повышается, и человек становится энергичным.
Ночной свет сбивает все естественные процессы, организм начинается реагировать на освещение и вырабатывает кортизол, поэтому человеку сложно уснуть. Из-за того что кортизол вырабатывается в неположенное время, у человека нарушается сон и пропадает аппетит.
Мелатонин позволяет бороться со старением, защищает мозг от воздействия свободных радикалов и предупреждает появление дегенеративных изменений.
Даже тусклый свет в спальне способен нанести вред здоровью человека. Исследования показали, что тусклый свет приводит к появлению депрессии, ослабляет иммунитет и вместе с этим снижаются иммунологические показатели.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Некоторые сновидения, что человек видит во сне, могут оказаться вещими
Как сохранить свое здоровье и улучшить сон
Необходимо соблюдать следующие правила:
- убрать из спальни все приборы, которые светятся в темноте;
- на ночь выключать везде свет, даже самые тусклые ночники;
- на окна повесить плотные шторы или жалюзи, чтобы свет от уличных фонарей не проникал в комнату;
- перед сном не следует ничего читать или смотреть;
- работу в ночную смену лучше сменить на другую.
Придерживаясь всех правил, можно улучшить свое состояние здоровья и избавиться от бессонницы.