Первым и самым главным шагом к подтянутому и стройному телу является диета. Даже обычные физические нагрузки не смогут привести к желаемому результату, если изначально не скорректировать свое питание. Помочь в таком случае может российский доктор медицинских наук Елена Малышева. Ее диета стала одним из немногих научных способов, которые действительно избавили человека от нежелательного веса раз и навсегда.
Основные принципы работы диеты Елены Малышевой
Первый шаг – дробное питание. Нельзя ни в коем случае мучить себя голодом. Телеведущая говорит, что помимо трехразового питания нужно делать мелкие, но полезные перекусы. В таком случае этот шаг помогает желающим похудеть точно прислушиваться к потребностям своего организма и правильно распределять свой рацион.
Самая важная составляющая диеты – объем еды в тарелке. Пища, которую съедает человек за один прием, должна составлять не больше одного стакана. Таким образом желудок начнет привыкать к данному объему. Также врач рекомендует употреблять исключительно домашнюю еду, где худеющий может сам распределить количество калорий.
При составлении правильно рациона необходимо знать энергетическую ценность каждого продукта. Помочь в такой ситуации может приложение на телефоне и составленная самим таблица. Меню диеты Малышевой в основном составляет не больше 1 200 ккал. Важно, что если человек употребит больше указанных калорий, диета остановится, и он начнет набирать вес вновь. Исключением могут стать только интенсивные физические нагрузки.
Не маловажным является то, что сахаров и жиров должно быть минимум в рационе, а если возможно, то вообще их исключить. Достаточное количество витаминов и питательных веществ помогут добиться желаемого результата.
Главные правила диеты Елены Малышевой
Перед началом диеты Елена Малышева рекомендует проконсультироваться у своего лечащего врача, чтобы в будущем она не отразилась негативно на здоровье.
- Нет голоду! Организм, когда почувствует, что ему не приходит достаточное количество питательных веществ, начинает бить тревогу. Таким образом у худеющего будет плохое самочувствие, а килограммы и вовсе не убавятся.
- Ежедневный подсчет калорий. Такое правило поможет всегда знать точное количество съеденных калорий.
- Тщательное пережевывание пищи. Диета Малышевой рекомендует пережевывать еду не менее 18-ти раз, чтобы она усвоилась легче.
- Вода – первый союзник. Так как жидкость имеет 0 ккал, заполнение ею желудка поможет бороться с ощущением нежелательного голода. Также вода при диете нужна для хорошей работы кишечника и улучшения метаболизма.
- Снижение углеводов и не употребление жиров.
- Белок на обед. Включение в рацион отварного или приготовленного на пару мяса поможет избежать дистрофии мышц.
- Физические нагрузки.
- Разгрузочные дни. Этот период очень важен. Диетологи считают, что он заметно стимулирует процесс похудения.
Как доктор Малышева настаивает на разнообразии блюд. Не стоит ограничиваться только тарелкой гречневой каши. Лучше употреблять всего разного и понемногу.