Абдоминальный жир, который накапливается на животе, вокруг внутренних органов, чрезвычайно опасен для здоровья. Он может стать причиной инфаркта и инсульта. Убрать такой жир помогут физические упражнения и диета.
Где расположен абдоминальный жир
У многих людей, к 40 годам, появляются жировые отложения в области живота, даже если до этого у них не было ни малейших признаков лишнего веса. Причём, жир откладывается как у женщин, так и у мужчин.
Причин этому может быть несколько:
- неправильное калорийное питание;
- гиподинамия;
- плохой обмен веществ;
- употребление большого количества сладкого вследствие депрессии;
- старение организма.
Также, одной из причин появления лишнего веса могут быть гормональные нарушения (из-за беременности и родов, а также в климактерическом периоде) и наследственность.
Как сообщает rsute.ru, ученые предупредили, что самый вредный жир скапливается в области живота. Но это не подкожный жир, который выполняет защитную, амортизирующую и энергосберегающую функции, а также помогает синтезировать нужные человеку гормоны.
Вредный жир носит название абдоминальный или висцеральный. Откладывается он на животе, как кокон, оплетая внутренние органы, особенно кишечник.
Проверить себя на наличие висцерального (абдоминального) жира можно довольно просто. Для этого, измеряют окружность бёдер и окружность талии. Затем числовое значение обхвата талии делят на числовое значение обхвата бёдер. У женщин, значение после деления не должно превышать 0,85, а у мужчин – 0,95. Если есть сомнения или подозрения в наличии вредного жира, следует пройти процедуру МРТ.
Чем вреден абдоминальный жир
Жир составляет (в идеале) четвёртую часть всего веса человеческого тела. Он может быть белым, бурым и даже бежевым. Бурый жир полезен, бежевый – переходная форма, которая может превратиться как в бурый, так и в белый жир.
Белый жир может скапливаться под кожей – он полезен, а также откладываться между внутренними органами, на животе. Жир, который окутывает внутренние органы – абдоминальный. Он наиболее вреден для организма человека.
Висцеральный жир может спровоцировать разрастание определенных клеток, которые превращаются затем в опухоли, например, в климактерическом периоде, такой жир может вызвать рак груди. Кроме этого, абдоминальный жир (белок, который он производит) снижает чувствительность организма к инсулину и препятствует усвоению глюкозы.
Абдоминальное ожирение очень часто провоцирует:
- инфаркт;
- атеросклероз;
- подагру;
- инсульт;
- гипертонию;
- деменцию;
- гормональные нарушения;
- астму.
Как убрать абдоминальный жир
Ученые настаивают, что уменьшить количество висцерального жира до безопасных объемов, можно только используя комплексные методы. Наиболее эффективны: качественное изменение рациона, а также физические упражнения.
Физические нагрузки, непременно, должны быть регулярными. Заниматься следует не менее трех дней в неделю, по одному часу. Нагрузку на организм нужно увеличивать постепенно. Предпочтение необходимо отдавать:
- ходьбе;
- езде на велосипеде;
- танцам;
- плаванию.
Очень неплохо борются с висцеральным жиром упражнения на скручивание.
Очень важно в борьбе с абдоминальным ожирением полноценно высыпаться. Сон должен быть ночным и составлять не менее 8-9 часов. Недосып провоцирует накопление вредного жира.
Хорошие результаты в борьбе с абдоминальным жиром показали:
- обертывания;
- массаж;
- очистительные клизмы;
- контрастный душ.
Для клизм врачи рекомендуют настои ромашки, календулы, чистотела. Делать их нужно раз в 10 дней.
Правильное питание борется с жиром
Основой правильного питания при борьбе с абдоминальным ожирением должны стать нежирные белковые продукты, а также клетчатка.
Клетчаткой богаты каши, фрукты, овощи, а белок можно получить из рыбы, мяса, орехов. Такой набор продуктов способствует длительному снижению голода, а также сжиганию большого количества калорий на переваривание.
Принимать пищу следует правильно – за 3 часа до сна последний прием пищи.
Порции не должны быть большими, а кушать нужно медленно, тщательно пережевывая. Один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Например, возможно употребление только кефира или только яблок.
Существуют продукты, которые способствует снижению веса, а также надолго избавляют от чувства голода:
- постное мясо;
- шпинат;
- грейпфрут;
- кисломолочные продукты;
- цветная капуста;
- бобовые;
- брокколи;
- капуста;
- редис;
- яблоки.
Нужно обязательно соблюдать питьевой режим – пить не менее 2 литров воды в сутки. Это способствует борьбе с висцеральным жиром, так как вода ускоряет метаболизм, выводит шлаки, помогает приглушить чувство голода. А вот потребление алкогольных продуктов и соли нужно ограничить. Кроме этого, необходимо исключить из рациона: фастфуд, полуфабрикаты, сладости, выпечку и белый хлеб, жирную и жареную пищу.