Даже после продолжительного сна вы иногда просыпаетесь утром с ощущением сильной усталости, будто вагон с углем выгружали.
А все потому, что ваш организм не успевает за ночь отдохнуть от ваших вечерних привычек. Чтобы утром просыпаться бодрым и отдохнувшим, следует запомнить несколько правил:
Откажитесь от алкоголя по вечерам
Если вечером друзья приглашают вас в кафе – не отказывайтесь от культурного отдыха, но без употребления алкоголя: замените его чашечкой зеленого чая, или стаканом свежевыжатого апельсинового сока.
Алкогольные напитки отрицательно влияют на качество сна и вызывают обезвоживание. Поэтому алкоголь станет первопричиной вашего утреннего недомогания. Вы можете проснуться утром вялым и разбитым, а затем ходить сонным весь день.
Но если вам неймется выпить бокал красного марочного вина – употребляйте его за 4—5 часов до сна, не пейте слишком много и ни в коем случае не мешайте спиртное и снотворные препараты.
Приготовьте легкий ужин
Откажитесь от принятия на ночь тяжелой, жирной и калорийной пищи: она не способствует ни хорошему засыпанию, ни легкому, приятному пробуждению. Но и голодным ложиться спать не стоит.
Приготовьте себе легкий ужин: это может быть рыба с овощами, или нежирный творог с ягодами. Или можно просто выпить стакан кефира.
Перед сном уберите в сторону ваши гаджеты
Примерно часа за два перед сном отложите в сторону телефон, планшет, ноутбук, или что там у вас есть еще.
Если они не будут мешать вам спать — качество сна заметно улучшиться, и по утрам вы будете просыпаться бодрым и жизнерадостным.
Примите на ночь горячую ванну
Горячая ванна перед сном должна быть по температуре не ниже 40−42 градуса по Цельсию. Она поможет вам расслабиться, улучшить циркуляцию крови и терморегуляцию. А главное – вы быстро уснете, сможете замечательно выспаться и встретить утро в хорошем настроении.
Почитайте
Если вы не можете быстро уснуть, а ваш гаджет уже в другой комнате – возьмите в руки книгу, и окунитесь в ее чтение. Даже несколько прочитанных перед сном страниц помогут снять напряжение, что позволит вашему мозгу отвлечься от дневных забот и отдохнуть.