Учёные доказали, что лишний вес похож на процесс старения. Он добавляет лет организму, провоцируя появление различных болезней. Борясь с лишними килограммами, человек продлевает свою молодость.
Чем опасно ожирение
Последние 50 лет количество людей на планете, страдающих ожирением, увеличилось втрое. Это огромная проблема современности. Ведь лишние килограммы не только очень неэстетично «украшают» фигуру, но и провоцируют огромное количество серьезных и опасных заболеваний.
По данным ученых, треть населения земного шара имеет лишний вес. Особенно подвержены этой проблеме дети. Канадские ученые, изучая проблему ожирения, заметили, что оно запускает в организме те же процессы, что и старение.
Оно сокращает жизнь человека, вызывая у него такие заболевания, как:
- инфаркт;
- сахарный диабет;
- инсульт;
- болезни сосудов.
То есть ожирение по своему воздействию на организм является зеркальным отображением старения. Причём процессы дублируются не только на уровне возникновения тех же хронических заболеваний, но и на клеточном уровне, а также на уровне воздействия на иммунную систему и даже на когнитивные способности.
Изучая причины возникновения тех или иных заболеваний в пожилом возрасте, а также у людей с лишним весом, ученые пришли к выводу, что в обоих случаях появляются различные воспаления, иммунная система резко слабеет, а заболевания провоцируются кардинальными изменениями в ДНК.
Причины возникновения ожирения
Большинство людей в современном мире очень мало двигаются, но пищи употребляют гораздо больше, чем необходимо организму. В результате организм откладывает жир на потом, запасая энергию.
Из-за стремительного темпа жизни люди не успевают нормально поесть. В основном они обходятся перекусами из еды, которая доступна – фастфудами. Это еще одна причина набора веса.
Причиной появления лишних килограммов могут стать побочные эффекты приема некоторых медикаментов: антидепрессантов, гормональных контрацептивов, кортикостероидов. Спровоцировать возникновение лишнего веса могут и некоторые заболевания.
Современная жизнь изобилует стрессами. Человек пытается заесть волнение сладостями, сытной и вкусной едой. Результат – появление лишних килограммов.
Проблемы, которые приносят лишний вес
Избыточный вес в обязательном порядке влечет за собой множество заболеваний, список которых с течением времени только увеличивается, как снежный ком.
Ожирение ведет к увеличению холестерина в крови, который, откладываясь на стенках сосудов, вызывает атеросклероз и гипертонию. А эти заболевания ведут к риску инфаркта, инсульта и другим тяжелым заболеваниям сердечно-сосудистой системы. А нарушение метаболизма ведёт к появлению сахарного диабета.
Лишний вес вызывает и физический дискомфорт: тяжело наклоняться, завязывая шнурки; быстрая ходьба вызывает одышку и сильную усталость; от большого веса деформируются стопы, колени и позвоночник, вызывая болевые ощущения.
Употребляя большое количество жирной пищи, человек делает свою кожу уязвимой к воздействию ультрафиолета, что является причиной преждевременного старения кожи.
Профилактика ожирения
Каждый человек должен знать, что не допуская появления у него лишних килограммов, он продлевает свою молодость.
Прежде всего, следует уравновесить количество потребляемых калорий с количеством ежедневно используемых. Следует сказать решительное «нет» перееданию и быстрым углеводам, которые в избытке находятся в:
- фастфуде;
- пшеничной муке;
- сладостях;
- выпечке;
- шоколаде.
В рацион питания следует побольше включать овощей и несладких фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов. Много клетчатки находится в грушах, моркови, орехах, брокколи, фасоли.
Белков в рационе должно быть больше, чем жиров. Источником белка должны стать:
- нежирное белое мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- кисломолочные продукты;
- сыры.
Среди жиров преобладать должны жиры растительные.
Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6, а порции – небольшими. Перекусы между приемами пищи – исключены. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Завтрак должен быть полноценным. В нём необходимо присутствие белков, жиров и углеводов. Съев хороший завтрак, человек будет дольше ощущать себя сытым.
Огромное значение в профилактике избыточного веса имеет постоянная и регулярная физическая активность. Можно заняться:
- плаванием;
- ездой на велосипеде;
- скандинавской ходьбой;
- ходьбой на лыжах;
- танцами.
Занятия должны происходить не реже четырех дней в неделю, продолжительностью не менее получаса.