На новогодних праздниках люди много кушают и не занимаются спортом. В следствие, лишние калории откладываются в боках и животе. Избавиться от лишних килограмм можно в домашних условиях. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал и покупать дорогостоящее оборудование.
Прыжки в выпадах
Прыжки в выпадах – простое, но эффективное упражнение, которое поможет сбросить лишний вес и улучшить координацию. Нужно прыгнуть, выставив впереди одну ногу и аккуратно приземлиться. Желательно, чтобы руки были вытянуты перед собой. Упражнение направлено на группы мышц. Нужно выполнять 3 подхода по 10 раз.
Выпады назад
В классическом упражнении ногу нужно выставлять вперед. В данном случае, ноги отводятся назад. Упражнение очень эффективное, помогает проработать мышцы нижних конечностей. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 30 раз.
Приседания
Приседания эффективно прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают избавиться от лишних килограмм. Важно, что пятки не отрывались от пола. Желательно выполнять 3 подхода по 20 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения, которые помогут убрать носогубные складки
Планка
Планка – одно из самых эффективных упражнений на все тело. Планка укрепляет спину, ноги, ягодицы, помогает избавиться от жировых отложений. Время выполнения – 2-3 минуты.
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке помогут быстро избавиться от лишних килограмм. Упражнение укрепит руки, ноги и спину. Рекомендуется начинать с 2-3 минут, а затем плавно перейти к 10.
Подъем таза
Упражнение сформирует красивые ягодичные мышцы. Необходимо лечь на спину, ладони прижать к полу, ступни и колени – на ширине плеч. Таз нужно поднять вверх, должна образоваться прямая линия с бедрами. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диеты и специальные упражнения, которые могут помочь быстро и эффективно похудеть в области живота
Отжимания
Отжимания нагружают не только мышцы рук, но и спины, ног, ягодиц. Выполнять упражнение рекомендуется только после разминки, чтобы не повредить мышцы. Новичкам разрешается отжиматься с колен. Желательно выполнять 2 подхода по 10 раз.
Бег на ступеньке
Перед собой нужно поставить небольшую подставку. Быстрыми прыжковыми движениями нужно менять положение ног. Колени должны быть немного согнутыми. Рекомендуется начинать 3-4 минут, а затем плавно перейти к 10.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективные упражнения для проблемных суставов рук и ног