Четверг, 28 октября 2021 года

Чем полезны короткие тренировки и каковы их плюсы

Для тех, кто не может выделить много времени для фитнес-клуба, разрабатываются короткие тренировки. Такие тренировки предполагают такой же результат, как и обычные.

Какие бывают короткие тренировки

Короткие тренировки могут длиться от 7 до 15 минут и являются высокоинтенсивными. Те, кто их создает, старается добавить туда много разных упражнений, чтобы в процессе их выполнения были задействованы все группы мышц.

Если проводить тренировки каждое утро в качестве зарядки, то они будут служить самым подходящим вариантом. На утреннюю тренировку достаточно выделить 15 минут, они придадут бодрости на весь день, после чего можно отправляться на работу. От такой тренировки не нужно ждать похудения или уменьшения объемов.

При ежедневном проведении тренировок, произойдет повышение расхода калорий на 30-40%.

Тем, кто мечтает сделать идеальной фигуру при помощи таких тренировок, не стоит возлагать больших надежд, потому что они не подойдут для этих целей. Для этого нужно идти в зал и заниматься с тренером по специальной программе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему в мышцах появляется сильная боль на второй день после тренировки

Виды коротких тренировок


Каждое из имеющихся направлений содержит 20-30 минутные тренировки, это: стретчинг, силовые, сайкл, интервальные, кардио и функциональные. Тренировки помогут улучшить метаболизм, нервную и мышечную системы. Самыми эффективными считаются сайкл, функциональные и интервальные занятия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Практики для тренировки терпения, поддержания хорошего самочувствия и психологического фона

Плюсы коротких тренировок

Сайкл

В последние годы сайкл набирает все большую популярность и имеет следующие преимущества:

  • нет нагрузки на позвоночник, колени и голеностоп;
  • улучшение метаболизма.

Такая тренировка подходит всем, у кого нет противопоказаний.

Интервальные тренировки

Данный вид тренировок давно себя зарекомендовал и может принести эффект даже в укороченном виде. Среди его плюсов можно выделить:
  • разнообразие упражнений повышенной интенсивности;
  • развитие всех качеств тела;
  • нет надобности в дополнительном оборудовании.

Функциональные тренировки

Такие тренировки имеют следующие преимущества:

  • улучшение работы нервной системы;
  • не нужно использовать дополнительное оборудование;
  • равномерное развитие всех качеств тела, без смещений акцентов;
  • настройка работы всех систем организма.

Получается, что короткие тренировки являются полезными для организма. Необходимо лишь выбрать для себя то направление, которое является более подходящим по всем характеристикам. Регулярная активность, пусть даже по 20-30 минут в день благоприятно скажется на состоянии здоровья всего организма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что нужно есть до, во время и после тренировки, чтобы сжечь больше калорий


Выбор редакции


Еда