Забота о ногах позволит поддерживать их в здоровом состоянии. Методы, которые просты в исполнении и доступны для каждого человека, позволят не думать о помощи врачей. Упражнения для стопы и массаж помогут снять напряжение в ногах.
Многие слышали, но не все придают значение, что нагрузка на ноги со временем приводит к варикозу, проблемам с суставами или другим неприятным моментам. Современная жизнь так устроена, что многим приходится проводить много часов на ногах. Да и сидячая работа не лучшим образом отображается на их состоянии. Снять усталость с ног и восстановить в них правильный кровоток могут помочь некоторые методы.
Поднять ноги
За целый день ноги отекают, чем вызывают боль и чувство усталости. Возобновить кровоток и снять отечность поможет поднятие ног кверху. Для этого можно лечь на пол или диван, а ноги опереть о вышестоящий предмет. Чем больший угол подъема будет, тем лучше.
Ванночки
Вода с добавлением растительных масел сделает чудотворное оживление уставшим ногам. Для этого нужно взять горячую воду, масло эвкалипта и розмарина по 6 капель. Опустить ноги на 5-10 минут в таз с водой. Второй вариант: хвойный экстракт с морской солью. Можно по желанию или предпочтению использовать другие масла.
Разная температура воды для ног
Для тех, у кого нет проблем с циркуляцией крови или диабета, можно попробовать чередовать температуру воды. Нужно поочередно включать холодную и горячую воду, направляя струю на ноги. После процедуры надеть хлопчатобумажные носки.
Массаж
На руки нанести растительное масло и потереть ноги от низа к верху до колена. Потом в обратном направлении по ним нужно постучать. Взять стопу в руки и круговыми движениями ее помассировать. Движениями, которые напоминают вкручивание, пройтись по большому пальцу, как бы вдавливая его в стопу.
Упражнения для стоп и пальцев ног
Босыми ногами катать по полу теннисный мячик, скалку или другие предметы. Так восстанавливается кровоснабжение и расслабляются мышцы в стопе, которая долгое время была стиснута обувью. На пол разложить мелкие предметы и пробовать поднять их с помощью пальцев ног. Могут массажировать стопу бобы, которые нужно насыпать в обувь, а потом в ней походить несколько минут.
Лед
Холод способен привести в чувство уставшие за день ноги. Достаточно взять лед, положить его в полотенце и потереть лодыжки и стопы. После этого вытереть ноги насухо и смочить одеколоном.
Подниматься на носки
Упражнение быстро приводит в чувство уставшие и закаменевшие мышцы. Нужно стать ровно, приподняться на носки, оторвав пятки от пола на 1 см, затем резко опуститься назад на пятки. Повторить упражнение 20 раз, а после 10-секундного перерыва выполнить его еще раз.
Круговые движения стопами
Во время сидячей работы можно выполнять упражнение, которое будет хоть немного снимать напряжение с ног. Для этого нужно делать круговые движения ступнями до 15 раз. Для пальцев ног – сгибать и резко их выравнивать.
Также читайте: Правильные и простые упражнения для здоровой осанки: рекомендации врачей