Вторник, 16 августа 2022 года

Темнота и тишина: как нужно спать, чтобы выспаться

В современном мире люди часто сталкиваются с нарушением сна, не понимая, почему нужно спать в полной темноте и тишине. Считается, что в спальне лучше вешать плотные шторы. Дело в том, что сон в темноте способен продлить молодость и снизить риск заболевания онкологией.

Почему нужно спать в темноте

Современные спальни максимально наполнены светом. Мерцают мониторы компьютеров, не успокаиваются смартфоны, на зарядке стоят часы, а в окно светит уличный фонарь. Однако проблема состоит в том, что постоянное пребывание на свету приводит к шаткому здоровью.

Искусственное освещение не такое яркое, как солнечный свет, но ярче, чем луна и звезды. Оно способно запустить каскад биохимических реакций, среди которых будет производство кортизола и мелатонина.

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе лишь при условии полной темноты, обеспечивая хороший сон и бодрствование. Он способен снизить кровяное давление и обеспечить спокойный сон. В мозге человека есть часть, которая отвечает за биологические часы. Это группа клеток, реагирующая на темноту и свет, передающая сигналы в мозг о том, когда пора спать.

Такие процессы являются естественными, но искусственное освещение по ночам их нарушает. Организм реагирует на свет и увеличивает уровень кортизола, потому человеку труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень гормона стресса уменьшает устойчивость организма к инсулину и воспалениям. Из-за того, что кортизол вырабатывается не вовремя, может нарушиться сон и аппетит.

Как тишина влияет на качество сна

Слуховая сенсорная система имеет защитную функцию, поэтому даже во сне организм человека реагирует на звуковые раздражители. Слух предупреждает о вероятной опасности, заставляет организм быстро перейти в боевую готовность. Поэтому нужно спать в самой тихой комнате.

Люди, которые имеют высокую слуховую чувствительность, могут часто просыпаться ночью, испытывать проблемы с засыпанием. Это приводит к серьезным болезням и бессоннице.

Нарушение сна, в свою очередь, способно вызывать дисбаланс в организме. Главными изменениями, которые говорят о нарушении сна из-за шума, являются снижение когнитивной функции, нарушение в работе сердечной и нервной систем.

Нужно помнить о стандартных правилах гигиены сна и создавать максимально удобные условия для ночного отдыха. Тишина всегда будет способствовать глубокому расслаблению, восстановлению сил и укреплению здоровья.

Интересные факты о сне

Дневной сон очень полезен. В Японии можно часто увидеть спящих людей на работе, в транспорте или другом общественном месте. Тут никто не удивится, если человек в дорогом костюме спит на лавочке в парке. Общество это поддерживает. В компаниях уверены, что корпоративный тихий час помогает работникам трудиться более эффективно.

Пересыпание опасно. Негативным образом на человеческом здоровье отражается не только недостаток сна, но и его переизбыток. Он может вызвать развитие метаболического синдрома. Это факторы риска, которые приводят к диабету, инсульту и заболеваниям сердца.

С запасом спать нельзя. Попытки выспаться в выходной день за всю рабочую неделю не приведут ни к чему хорошему. Нервная система требует отдыха через определенный период времени. Сон нельзя накопить, как, к примеру, жир. Это можно сравнить с жаждой: человеку все время хочется пить, но он разрешает себе напиться вдоволь только в субботу.

Все индивидуально. Каждый человек может приучить себя просыпаться рано, однако хронотип будет зависеть только от циркадного ритма. В обществе принято делить людей на сов и жаворонков. Примечательно, что к последним чаще всего относятся дети, но с возрастом многие становятся совами.


Выбор редакции


Еда