Существует много разных упражнений, которые помогут оздоровить организм, а так же улучшить работу сердца. Есть кардио тренировки, которые можно проводить дома.
Виды кардио тренировок
Каждый человек может выполнять кардио тренировки и всегда держать свой организм в тонусе. Чтобы набрать массу, нужно выполнять тренировки два раза в неделю. Для «сушки» и избавления от лишнего веса, упражнения нужно выполнять от 3 до 5 раз в неделю.
Выполнять кардио тренировки нужно всем людям, которые только начинают заниматься спортом, а так же для укрепления сердечной и сосудистой систем.
Помимо занятий на кардио тренажере, человек может совершать пешую прогулку по свежему воздуху, заниматься плаваньем, кататься на велосипеде или бегать, сообщает информационное издание rsute.ru. Наиболее эффективными считаются бег и плавание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Получить рельефное тело можно при соблюдении правильного питания до и после тренировки
Какие упражнения можно делать дома
Большим преимуществом кардио тренировок можно назвать то, что их легко выполнять не только в тренажерном зале, но еще и в домашних условиях. Составить программу тренировок поможет фитнес тренер. По такой программе можно заниматься в любое время.
Чтобы достичь результата, нужно во время тренировки измерять пульс. Измерения проводятся три раза: в начале тренировки, в середине и в завершении. Если неожиданно появилась головная боль, тошнота или слабость, то нужно сразу же прекратить тренировку.
Продолжительность тренировки не должна быть больше 30 минут, при этом она зависит от интенсивности занятий. Оптимальное время тренировки составляет около 50 минут, но не все могут выдержать такое время. Для получения лучшего результата, во время тренировки нужно пить много воды и делать все упражнения желательно на улице.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем полезны короткие тренировки и каковы их плюсы
Питание при выполнении кардио тренировок
При выполнении кардио тренировки многие допускают одни и те же ошибки. Первое, что все делают — это голодают, но так нельзя делать, потому что из-за этого организм ослабнет и у человека появятся проблемы со здоровьем.
Второй ошибкой является потребление большого количества пищи с расчетом на то, что во время тренировки все калории сгорят.
Перед тренировкой нужно есть пищу, которая содержит много белка, а именно: творог, рыба, мясо. Можно еще пить протеиновые коктейли. После завершения тренировки можно съесть овощи и фрукты.
В процессе самой тренировки нужно пить воду, это самый важный момент. Все дело в том, что во время тренировки человек потеет и нуждается в жидкости. Именно поэтому под рукой всегда должна быть вода.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мифы о тренировках, мешающие добиться лучших результатов