Подергивания, случаются почти с каждым человеком, их еще называют гипническими приступами. В основном люди дергаются во время сна и перед ним по нескольким причинам. Любой внезапный толчок еще в точности не исследован, и называют еще его гипно-толчком.
Эти же подергивания происходят абсолютно случайно, поэтому не стоит этого бояться и настораживаться, важно научиться принимать такие симптомы спокойно.
Что значат подергивания перед сном
Подергивания происходят от того, что мышцы начинают активно сокращаться, и это приводит к так называемому толчку.
Причем сила гипнического толчка может быть абсолютно разной. Некоторые люди даже могут не осознавать подергивания, причем даже рядом лежащий партнер может не замечать этого. Но также следует учитывать, что толчки могут быть очень сильными, так что человек может даже случайно ударить рядом лежащего человека.
Наряду с такими подергиваниями люди могут испытывать и другие симптомы, такие как:
- ощущение, как будто они падают;
- быстрое сердцебиение;
- учащенное дыхание;
- потливость.
Эти ощущения не являются признаком каких-либо заболеваний.
Авторы исследования 2016 года отметили, что приступы подергиваний происходят случайным образом и затрагивают как мужчин, так и женщин всех возрастов.
Исследователи обнаружили, что от 60 до 70 процентов людей испытывают приступы подергиваний, как правило, перед тем, как заснуть.
Основные причины
Как ни крути, а в большинстве случаев нет ясной причины на то, почему происходит такое проявление перед тем, как заснуть. Они возникают у большинства людей без какого-либо основного объяснения.
Упражнения стимулируют тело на движение и выделяется энергия, поэтому занятия поздним вечером совсем не рекомендуются, поскольку это может привести к излишнему напряжению в мышцах. А все это только может привести к избыточным толчкам перед сном.
Есть к тому же провокаторы для мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые лекарства. Они могут затруднять засыпание или сон в течение ночи.
Стресс и беспокойство очень сильно могут влиять на человека и его нервную систему.
В том случае, когда уровень стресса очень высокий, то подергивания могут даже стать хроническим проявлением у человека. Когда мозг находится в основном вне напряжения, то это поможет женщине или мужчине проще реагировать на стресс.
Неправильно выбранный режим сна, или регулярные его нарушения, могут провоцировать гипнические подергивания. Поэтому стоит прежде всего разобраться с источником возникновения всех этих причин.
Мышцы могут сокращаться настолько сильно, что человек от этого может даже проснуться. Это может быть вызвано также и тревожным ощущением, которое человек испытывает от столь быстрого движения. В некоторых случаях из-за этих сильных сокращений человеку может показаться, что кто-то другой толкает его с кровати.
Бывает даже так, что человеку может сниться, что он падает, и это нормально, главное – не бояться, просто продолжить дальше спать.
Предотвращение гипнических подергиваний
Советы, с помощью которых можно легко избавиться от нежелательных подергиваний:
- Избегайте физических упражнений поздно ночью, а также кофеина, стимуляторов и т. д.
- Умеренная физическая нагрузка. Это может быть примерно 10 минут за 2 часа до сна, не более того.
Лучше открыть окно и подышать свежим воздухом и подготовиться ко сну.
Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться утром. При этом слишком большое употребление кофеина в течение дня может спровоцировать некоторые нежелательные реакции в организме. Энергия должна обязательно использоваться после выпитого кофе, иначе организм может испытать стресс. Поэтому хорошо бы плодотворно вникать в дела и работать.
Никотин и алкоголь тоже негативно могут повлиять на здоровье, лучше все-таки ограничить доступ к этим вещам, или же вовсе отказаться от них. Требуется проявить усилие, но это стоит того.
План действий перед сном
Хорошо бы выпить чашку теплого чая, к примеру, с мелиссой или же мятой. Только следует помнить о том, что мята может понизить давление. Или же это может быть теплое молоко с 1 чайной ложкой меда.
Можно включить приятную музыку, к примеру, звук дождя, моря, леса, природы или же классику.
Чем более глубокий сон будет у человека, тем более бодрым он проснется утром. И еще нужно обязательно отложить все телефоны в сторону, желательно поставить их на беззвучный режим. А еще лучше перенести перед сном все гаджеты в место подальше от кровати. Так свет от гаджетов не помешает уже погрузиться в сон.
Молитва
Молитва к Богу очень важна для каждого человека, хорошо бы просто искренне обращаться к Творцу в молитве. Очень важна благодарность за жизнь и за все, что происходит. Не нужно бояться просить помощи у Создателя, Он любит человека.
При этом можно почитать Библию, к примеру, это может быть Евангелие перед сном, или же книга Псалмов. Можно просто включить псалмы в интернете и засыпать под них.