В борьбе с лишними килограммами важно не только ограничить себя в питании. Главное заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы похудение давалось легко и не подорвало здоровье. Составляя меню, необходимо придерживаться нескольких правил и соблюдать количество поступающих в организм жиров, белков и углеводов.
Как правильно питаться
Придерживаться диеты нужно с умом. Это поможет сбросить лишнее и чувствовать себя великолепно. При этом килограммы назад не вернутся и не возникнет сопутствующих проблем со здоровьем.
Главные правила:
- питаться нужно небольшими порциями пять раз в день. Такой режим позволит не ощущать чувства голода. Если принимать пищу как попало, то это приведет к срывам и перееданию;
- стоит сочетать продукты по норме БЖУ. Белки стоит употреблять отдельно от углеводов, дополняя их клетчаткой и растительным жиром;
- нужно правильно рассчитать калорийность блюд. Половина калорий от суточной нормы должна быть употреблена за завтраком, 40% припадает на обед, 10% — на ужин;
- стоит избегать жарки. Пищу лучше варить, тушить, запекать и готовить на пару;
- в день стоит выпивать жидкости с расчетом не менее 30 мл на 1кг веса. Пить рекомендуется на протяжении дня, а также за 10 минут до приема пищи и через 40 минут после;
- из рациона стоит исключить продукты с быстрыми углеводами;
- жиры должны составлять 30% от общего баланса БЖУ;
- 20% рациона должна составлять белковая пища растительного и животного происхождения;
- употреблять продукты богатые на клетчатку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Специальная диета для кишечника наладит работу желудочно-кишечного тракта
Вариант меню при борьбе с лишним весом
Ужин должен быть наименее калорийным. Можно подать вареную рыбу или кусочек индейки с порцией свежих овощей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое обратная диета и как она работает