Недостаток сна у человека может привести к необратимым процессам. Это чревато целым списком заболеваний. Если выспаться не удалось, нужно правильно питаться. Продукты помогут восполнить запас энергии.
Последствия недостатка сна
Сон является неотъемлемой частью каждого человека. Если его нет в достаточном количестве, то люди начинают:
- переедать. Таким образом, организм старается восполнить энергию, которую недополучил во время сна. Причём выбор зачастую падает на более калорийные продукты;
- рассеянное внимание. Реакция человека падает. Это особо опасно на дороге. За рулём сонный человек может спровоцировать аварийную ситуацию;
- хуже выглядеть. Под глазами появляются синяки. Кожа приобретает нездоровый вид. Человек попросту становится менее привлекательным;
- уязвимей организм. Здоровье человека также может пошатнуться, если не будет достаточно отдыхать. Так, существует риск заразиться простудными заболеваниями;
- риск микроповреждений мозга. Учёные доказали, что при недостаточном количестве сна, некоторые ткани начинают отмирать;
- повышенная эмоциональность. Человек становится слишком раздражительным или, наоборот, плаксивым;
- проблемы с памятью. Запоминать какую-либо информацию становится в разы сложнее.
Вышеперечисленные последствия чреваты для здоровья.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простые средства, которые помогут человеку решить проблему бессонницы
Какие заболевания могут развиться при недостатке сна
Отсутствие нормального, полноценного сна, может привести к следующим заболеваниям:
- ранний инсульт. Учёными доказано, если человек будет спать меньше 6 часов, то риск повышается в 4 раза;
- ожирение. Эта проблема возникает из-за переедания жирными продуктами, которые требует сонный организм;
- риск развития сахарного диабета. Недостаток сна приводит к перееданию, к тому же снижается чувствительность к инсулину;
- развитие сердечных заболеваний. Сердце это тот орган, который трудится без передышки. Однако во время покоя ему работать намного легче. Именно поэтому сердце нуждается в полноценном сне.
Данные заболевания самые распространённые, которые возникали у большого количества людей из-за недостатка сна.
Продукты питания при неполноценном сне
Организму нужно получать в несколько раз больше питательных веществ, если отсутствует нормальный режим сна. Рекомендуется употреблять цельнозерновую пищу. Это может быть овсянка или рис. В перекусе должны присутствовать орехи (грецкий или миндаль), кусочки авокадо. Утром лучше завтракать тостами с лососем. Он восполняет дефицит фосфора. Также уместной будет арахисовая паста.
В рационе может присутствовать молоко. Однако не стоит брать со слишком большим процентом жирности. Это может негативно сказаться на печени. Главное, исключить жирную пищу из рациона.