Творожная диета признана специалистами как один из вариантов безопасного похудения без голодания и последующих срывов. Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, соблюдение всех правил поможет увидеть результаты.
Что такое творожная диета и как она работает
Опытными диетологами доказана эффективность низкоуглеводных белковых диет, к которым относится и творожная. Нередко запас жировой ткани в организме человека происходит за счет дефицита белка, который позволяет восполнить диета.
В зависимости от желаемого результата и состояния здоровья, диета может заключаться в употреблении только творога, или включать другие продукты, которые в тандеме дают лучший результат.
Благодаря насыщенностью белком, творог утоляет чувство голода надолго, при этом пищеварительные процессы и расщепление жиров не останавливается, за счет чего уходит лишний вес.
Диета также способствует выведению токсинов, благодаря наличию кальция, обладающего мочегонным эффектом. Это способствует выведению лишней и застоявшейся жидкости, которая зачастую собирается в организме.
Существует два варианта творожной диеты: недельный вариант позволяет быстро сбросить лишний вес и жидкость, а четырехнедельная диета помогает добиться качественных результатов и подтянуть тело в комплексе.
Занятия спортом во время соблюдение творожной диеты не противопоказаны, однако при этом необходимо следить за самочувствием.
Во время реабилитации после физических нагрузок мышцы используют белок, из-за чего может возникнуть чувство слабости и недомогания. В таком случае нагрузки следует прекратить.
Если похудение планируется в течение продолжительного срока, следует обратить внимание на рацион с содержанием разных продуктов, таким образом рацион будет сбалансирован и организм не понесет потерь полезных микроэлементов.
Монодиета, с употреблением только творога, рекомендуется не более, чем на неделю. Это связано с тем, что может быть вызвано перенасыщение белком и истощение питательных веществ.
Меню творожной диеты на одну и на четыре недели
Недельное меню творожной диеты направлено на резкое выведение жидкости и токсинов, за счет чего и наблюдаются первые результаты.
Первые 5 дней на протяжении суток необходимо съесть 500 грамм нежирного творога, около 2%, и два стакана кефира по 250 мл.
Начиная с 5 по последний день в рацион необходимо добавить 2 отварных яйца, 200-300 грамм отварной рыбы и 2 яблока, предпочтительно зеленых. Это необходимо для восстановления баланса полезных минералов в организме.
Четырехнедельная диета подразумевает такой же рацион, однако в течение дня разрешается употреблять овощи, фрукты, крупы, отварные яйца и филе рыбы. Из животного мяса можно есть диетическое филе.
На протяжении 4 недель необходимо придерживаться питьевого режима, исключить алкоголь, сладкое и жаренное, и принимать пищу не менее, чем 4-5 раз в день мелкими порциями.
Кому подходит творожная диета: что нельзя есть
Одним из главных запретов на творожной диете является употребление сахара, так как он затормаживает пищеварительный процесс и обмен веществ, из-за чего пища в желудке начинает гнить, не доходя до этапа переработки.
Мучные изделия, в частности хлеб, булки и макароны также находятся под запретом: несмотря на большое количество белка в твороге, простые углеводы будут вызывать чувство голода и тормозить насыщение.
Чтобы добиться правильного и качественного эффекта от творожной диеты, необходимо выпивать достаточное количество жидкости, которая поддерживает организм и дает ему силы на сжигание жира.
Жирная пища, полуфабрикаты и фастфуд также находятся под запретом из-за неблагоприятного воздействия на процесс пищеварения и выделения желудочного сока.
Людям, склонным к аллергии на молочные продукты, или с непереносимостью лактозы, специалисты не советуют творожную диету, несмотря на низкое содержание раздражающих компонентов.