С приходом весны многие женщины и девушки задумываются о том, как похудеть после Масленицы. Ведь новогодние и рождественские праздники, а также неделя Масленицы, неизбежно оставили свой след в виде лишних сантиметров на животе и боках. Вернуть фигуре стройность помогут дельные советы специалистов-диетологов.
Худеть нужно постепенно
Прошла Масленица, наступило 8 марта – хочешь, не хочешь, а лишние килограммы останутся фигуре на память. Очень хороший предлог для того, чтобы сбросить все набранное – Великий пост. К Пасхе о лишних килограммах не останется и воспоминаний. Безусловно, если сбросить хочется больше, чем пять килограммов, то задействовать придется дополнительные меры.
Первое, что нужно, если хочется похудеть – определиться, сколько килограммов требуется сбросить, к какому времени, на сколько далеко возможно зайти в ограничениях на питание.
Когда требуется лишь немного подкорректировать вес к летнему сезону, и при этом не хочется изнурять себя физическими упражнениями и диетами, то можно лишь немного изменить рацион питания. Очень важно помнить о простом правиле – не есть после семи (шести) часов вечера.
Следующий шаг – легкий ужин. В последний прием пищи нужно употреблять продукты, которые способствуют похудению. Например, тыква. Из нее можно приготовить суп-пюре, а салат, заправленный бальзамическим уксусом (который сжигает лишний жир) и отварное нежирное мясо – отлично дополнят суп из тыквы. Запить все можно зеленым чаем без сахара. Если непосредственно перед сном хочется кушать, то можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кефир: польза и вред для организма
Из ежедневного меню нужно исключить:
- фастфуд;
- сахар;
- соки из пакетов;
- сладости;
- колбасы;
- сладкую газировку;
- жирное мясо.
Соль – употреблять по минимуму. Включить в рацион следует овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, продукты, способствующие хорошему обмену веществ.
Кушать нужно маленькими порциями, не менее пяти раз в день. Голодать категорически запрещено. Вода также помогает похудеть. Она притупляет чувство голода, способствует хорошему метаболизму. Специалисты советуют пить во время похудения до двух литров воды в день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чтобы сохранить здоровье, важно знать, какую воду лучше пить: кипяченую или сырую
Диетологи рекомендуют худеть постепенно. Чтобы вес больше не возвращался, каждый месяц нужно терять не более 2% своего веса. В год – не более 10%.
Похудеть помогут правильные физические нагрузки
Очень важной составляющей для снижения веса являются физические нагрузки. Если не хочется сильно нагружать организм, можно начать с малого:
- отказаться от лифта;
- утром сделать зарядку;
- прогуляться после работы по парку;
- пройти пешком несколько остановок до места работы.
Утренняя зарядка должна занимать не менее 20 минут времени. Неплохо включить в нее отжимания от пола, приседания, скручивания.
Пешие прогулки должны длиться не менее двух часов, а пробежки – не менее 40 минут.
Для тех, кто хочет быстрее стать стройным и имеет хорошую физическую подготовку, специалисты советуют эффективные для моделирования фигуры упражнения. Их нужно выполнять не менее трех раз в неделю по одному часу, непременно перед этим хорошо разогревшись.
«Вакуум» – упражнение, пришедшее из йоги. Выполнять его можно сидя, стоя или лежа. Глубоко вдыхают, а на медленном выдохе пытаются по максимуму втянуть живот. Затем задерживают дыхание секунд на десять. После этого медленно вдыхают через нос. Выполнять 4-5 раз.
Интенсивное упражнение «Складка». Лежа на спине, поднимают, постепенно приближая друг к другу, прямые ноги и руки. Хорошо помогает похудеть подъем ног в положении лежа на 60°.
Эффективно для сжигания лишнего жира упражнение «Локоть-Колено». Руки сгибают в локтях и складывают в замок за головой, пытаясь в положении лежа достать правым локтем левое колено, а левым – правое.
Если интенсивные упражнения дают слишком большую нагрузку, можно попробовать не менее эффективные: аэробику, танцы, плавание, теннис.
Сон – важная часть программы похудения. Так как худеет человек именно во сне, то спать нужно не менее 8-9 часов.
Хорошо работают, убирая лишние сантиметры с фигуры, глиняные и масляные обертывания, массаж. В процедуре обертывания используются эфирные масла, которые сжигают лишний жировой слой: лавандовое, розмариновое, апельсиновое, лимонное. Но обертывания и массаж – лишь дополнение к диете и физическим нагрузкам.
Корректировка питания поможет похудеть
Утро человека, стремящегося похудеть, должно начинаться со стакана чистой воды комнатной температуры. Вода разбудит организм, запустит пищеварение. Хорошо добавить в воду сок лайма или лимона.
На завтрак – каша. В идеале – это должна быть овсянка, но можно сварить гречневую, ячневую каши или кашу из бурого риса. Дополнить рацион можно нежирными молочными продуктами.
Обед должен состоять из овощного или рыбного супа; нежирной рыбы или мяса с гарниром из овощей.
На ужин – рыба, лишенная жира или морепродукты; овощи; нежирные молокопродукты.
Калории, которые показаны при похудении – от 1 200 до 1 500 в день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета по гороскопу для всех знаков зодиака
Для тех, кто хочет худеть интенсивнее, не ограничиваясь низкокалорийным рационом, специалисты рекомендуют разгрузочные дни. Такие дни нужно проводить не менее 1-2 раза в неделю, причем постоянно. В качестве продуктов для разгрузочных дней подойдут творог и кефир, коричневый рис.