Психологи поведали о простых методах борьбы с бессонницей. Проблемой занимались ученые из Великобритании, которые выяснили, что бессонница может быть вызвана как гормональными сбоями, так и большой нагрузкой на психику.
Британские специалисты рассказали о том, как эффективно бороться с бессонницей, а также объяснили основные причины возникновения подобного явления. Рекомендации учёных приводит издание Daily Record.
Психологи называют целый ряд факторов, влияющих на отсутствие способности заснуть. Среди них гормональные расстройства и психическое или неврологическое напряжение. В зависимости от причин бессонницы существуют и отдельные методики борьбы с ней.
В случае со сбоями в работе гормонов учёные не смогли найти универсального способа быстрого устранения расстройства. В других же случаях специалисты выделили ряд рекомендаций. Так, если бессонница связана с возникновением навязчивых идей или вопросов, психологи предлагают задуматься о деталях любимых произведений искусства или попытаться воспроизвести в уме какие-либо орфографически сложные слова наоборот.
Также эксперты советуют воздержаться от употребления кофе, напитков с высоким содержанием кофеина (включая чай) непосредственно перед сном или незадолго до него (согласно последним исследованиям, период полураспада продуктов кофе в организме составляет около 6 часов). Кроме того, специалисты отмечают, что не влияет благоприятно предрасположенность ко сну и постоянный «мониторинг» времени. Люди, которые часто смотрят на часы, обычно ещё больше задаются проблемой бессонницы.
Что же касается мешающего уснуть напряжения, то здесь учёные предлагают посмотреть фильм с ненавязчивым сюжетом или почитать подобную книгу. Это позволит отвлечься и расслабиться.
Ученые говорят, что эти нехитрые методы помогут лишь тем, у кого бессонница бывает нечасто. Если человек в течение нескольких месяцев не может уснуть нормально, фильмы и книги здесь не помогут: с проблемой необходимо обратиться к врачам.