Витамин С, известный также как аскорбиновая кислота, — один из самых важных витаминов, который имеет влияние на все жизненно-важные функции организма. Его нужно принимать ежедневно, потому что наш организм сам его не синтезирует. Важность витамина С заключается в том, что он помогает противостоять инфекциям или бороться с ними. А поскольку осенью у многих иммунитет снижается, что дает шанс вирусам и бактериям проникнуть в организм, то количество потребления витамина С нужно увеличить. Это поможет избежать инфекции или побыстрее с ней справиться.
Фото: Бурда Медиа
Кроме того, аскорбиновая кислота замедляет процессы старения организма, участвует в синтезе коллагена, который делает кожу упругой.
Фото: бурда Медиа
Витамин С усиливает жизненную энергию человека, участвует в выработке гормонов, ферментов, гемоглобина, благотворно влияет на нервную систему.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет
Суточная норма витамина С
Суточная норма витамина С зависит от возраста и пола. Для взрослых женщин она составляет — 70-100 мг ( стакан апельсинового или грейпфрутового сока).
Фото: Бурда Медиа
Для беременных женщин и кормящих матерей доза увеличивается до 80–130 мг, для детей составляет 30-75 мг в сутки.
А при простуде и вирусных инфекциях необходимо от 500 до 1500 мг в сутки. Но, помните, что дозу должен определить врач.
Фото: бурда Медиа
При стрессах также необходимо увеличить прием витамина С в день. Потому что стрессы разрушают его.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как остановить простуду в первые дни болезни
Симптомы нехватки витамина С
При недостатке аскорбиновой кислоты в организме появляется слабость, снижение аппетита, частые простудные заболевания, кровоточивость десен, хрупкость кровеносных сосудов — беспричинно появляются синяки на коже. Кожа и волосы становятся тусклым.
Фото: Бурда Медиа
В каких продуктах содержится витамин С?
Больше всего витамина С в фруктах, овощах и ягодах. Рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты — шиповник. Где еще можно найти витамин С смотрите здесь:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Проростки заменят поливитамины и подарят красоту и молодость
Энергии глоток: Три самых витаминных напитка осени
Витамины для женщин